아래는 미국 관절염 재단 추천 관절염에 좋은 음식입니다. 관절이 좋지 않다면 아래 글을 잘 보시고 이 음식들 위주의 식단을 구성하시기 바랍니다.
관절 통증에서 벗어나는 관절염에 좋은 음식 12가지와 보너스 식품들을 알려 드리겠습니다.
관절염의 종류와 증상에 대해서는 글이 길어지는 관계로 아래에 관련 글을 링크로 남겨 드립니다.
관절염에 좋은 음식
관절 통증으로 고생하시는 분들을 위한 관절염에 좋은 음식입니다. 미국 관절염 재단에서 추천하는 음식들이니 믿고 섭취하셔도 되겠습니다. 아래 내용을 잘 읽어 보시기 바랍니다.
관절염에 좋은 음식 1. 등 푸른 생선(오메가 3)
전문가들은 1주에 3, 4번은 등 푸른 생선을 먹으라고 권고하고 있습니다. 등 푸른 생선은 아래와 같은 효능을 가지고 있습니다.
1) 관절 손상을 예방해 줍니다.
2) 류머티즘 관절염 예방합니다.
3) 염증 악화 방지에 도움이 됩니다.
4) 관절 뻣뻣 증상 개선에 도움이 됩니다.
5) 연어, 고등어, 참치, 청어 등
관절염에 좋은 음식 2. 콩(대두)
1) 심장에 도움을 줍니다.
2) 낮은 지방과 높은 단백질, 식이섬유 함유하고 있습니다.
3) 특히 류머티즘 관절염 환자에게 추천되고 있습니다.
관절염에 좋은 음식 3. 오일
1) 엑스트라 버진 올리브 오일 - 소염 진통제와 비슷한 항염증 성분이 있습니다.
2) 아보카도 오일 - 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 줍니다.
3) 홍화유 - 풍부한 리놀레산
4) 월넛 오일 - 오메가 3 지방산이 풍부
관절염에 좋은 음식 4. 녹차
1) 항산화 물질인 폴리페놀 함유 - 염증을 줄여주고 연골 조직의 손상을 늦추어 주는 역할을 합니다.
2) 녹차의 EGCG는 류머티즘 관절염의 염증과 관절 손상을 일으키는 물질의 생성을 차단해 줍니다.
관절염에 좋은 음식 5. 유제품
1) 유제품 섭취가 힘들다면 - 케일, 시금치, 콩(대두), 콜라드, 그린, 오크라, 오렌지 주스, 오트밀 등 섭취
2) 달걀노른자, 연어, 고등어, 참치, 두유
3) 비타민 D - 퇴행성 관절염 예방, 골다공증 예방. 칼슘 흡수를 돕고 면역 시스템을 강화
4) 비타민 D가 많은 음식 - 우유, 치즈, 요구르트 등
결국 관절 영양제들도 이러한 영양소들을 정제하여 농축해서 만든다고 할 수 있습니다. 어떤 제품들이 있는지 알아 두시는 것도 좋습니다. 제품 홈페이지에서 확인해 보세요.
관절염에 좋은 음식 6. 통곡물
1) 혈중 염증 반응 표지자인 C-반응 단백질 수치를 낮추어 줍니다.
2) 오트밀, 현미 등이 대표적입니다.
관절염에 좋은 음식 7. 브로콜리
1) 항산화 성분이 풍부합니다.
2) 염증 완화에 도움을 줍니다.
3) 퇴행성 관절염의 진행을 억제, 예방해 줍니다.
관절염에 좋은 음식 8. 체리
1) 만성 염증과 통증 감소에 도움이 됩니다.
2) 체리의 성분인 안토시아닌이 항염증 작용을 합니다.
3) 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등도 안토시안 함유하고 있습니다.
관절염에 좋은 음식 9. 자몽, 오렌지 등 감귤류
1) 염증 반응 억제 효과를 가진 비타민 C를 함유하고 있습니다.
2) 비타민 C - 염증성 관절염 예방, 건강한 관절 유지에 도움을 줍니다.
3) 비타민 C는 건강보조제보다는 채소와 과일로 섭취하는 게 좋습니다.
관절염에 좋은 음식 10. 강낭콩, 팥, 핀토빈
1) CRP를 낮추고 식이 섬유가 풍부. 근육을 튼튼하게 합니다.
2) 근육 강화는 뼈 건강에 도움. 심장 및 면역력 강화에 좋습니다.
관절염에 좋은 음식 11. 마늘
1) 마늘과 양파, 파, 리크 등을 지속적으로 섭취하면 퇴행성 관절염 예방에 좋습니다.
2) 마늘의 성분이 연골 손상 효소를 억제. 관절염 예방에 효과가 있습니다.
관절염에 좋은 음식 12. 견과류
1) 아몬드, 잣, 호두, 피스타치오 등은 면역력을 높여 주는 알파 리놀레산과 식이섬유가 풍부합니다.
2) 체중 감령과 심장 건강에 도움을 주고 퇴행성 관절염과 류머티즘 관절염의 염증 완화에 도움을 줍니다.
보너스로 이 외에 관절염에 좋은 음식을 추가로 알려 드립니다.
1. 보스웰리아
중동 지방에서 자생하는 보스웰리아 나무 진액으로 이른바 유향이라 이름으로 알려져 있는데 성경에 예수님이 태어날 때 동방박사들이 아기 예수에게 드린 예물 중의 하나가 바로 이 보스웰리아로 알려져 있습니다.
우리나라에서는 최근 배우 이병헌 씨가 홍보하는 프롬바이오에서 보스웰리아라는 제품으로 판매하고 있습니다. 보스웰리아는 관절연골에 도움을 주는 성분으로 알려져 있고 극소량만 추출된다고 합니다.
2. 초록잎 홍합
뉴질랜드의 원주민들이 즐겨 먹던 식품으로 오메가 3가 풍부하다고 알려져 있습니다.
3. 타히보
남미 원주민들이 만병통치약으로 먹던 나무 속껍질의 추출물로 항염 작용과 면역력 증강, 항암 효과가 있습니다.
4. 하르파고피툼 뿌리 추출물
생긴 형태로 인해 일명 악마의 발톱이라 불리고 있습니다. 남아프리카 원주민들이 관절염에 사용하던 식물 뿌리 추출물입니다. 관절염 영양제로 사용되고 있습니다.
관절염 관리를 위한 식사법
어느 질병이든 마찬가지이지만 관절염도 식사 관리가 돼야 합니다. 관절염을 위한 식사법을 알아봅니다.
1. 녹차와 홍차
녹차에는 항암, 홍차는 항염 효과가 뛰어납니다. 하루 세 잔 이상이 권고되고 있습니다.
2. 설탕, 정제된 탄수화물은 자제합니다
흰 살과 하얀 밀가루 등은 염증을 악화시킵니다. 그보다는 콩이나 채소류를 섭취하는 것이 좋습니다. 생으로 먹는 당근도 좋다고 합니다.
3. 생강, 강황
생강, 강황은 항염증 효과가 뛰어난 식품으로 알려져 있습니다.
3. 채소, 과일 섭취
딸기, 고구마, 체리 등이 좋습니다. 짙은 색 채소나 과일이 좋습니다.
5. 오일
엑스트라 버진 올리브 오일 등으로 요리해서 식사를 하면 좋습니다. 생선 기름과 같이 먹으면 통증을 줄여 주는 효과가 있습니다.
관절염 개선을 위한 평상시 관리
관절 통증은 심해지면 생활에 큰 지장을 받게 되는 건 물론이고 계속 진행이 되면 퇴행성 관절염으로 발전하게 됩니다.
퇴행성 관절염이 심해지면 다리가 휘게 되고 어깨와 허리에도 통증이 생기게 됩니다. 그래서 적절한 운동으로 체중을 조절하는 게 좋습니다. 몸이 무거워지면 당연히 관절에 무리가 가게 되기 때문입니다.
연구에 의하면 비만을 5% 줄이면 퇴행성 관절염의 발생 위험이 절반 가까이나 줄어든다고 합니다. 때문에 관절이 좋지 않다면 체중 관리는 꼭 하셔야 합니다.
운동은 일주일에 3번 정도는 30분 정도씩 걷는 것이 좋습니다. 자전거 타는 것도 좋습니다.
운동을 하게 되면 관절 주변의 근육이 발달해서 관절염을 예방할 수 있습니다. 양반다리 자세는 피하시고 추운 날씨에는 무릎을 보온해 주는 것이 좋습니다.
관절 건강에 도가니탕이 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 효과를 보려면 아주 많은 양의 도가니 탕을 먹어줘야 합니다. 즉 효과를 보기가 쉽지 않습니다. 그래서 현대에는 영양분을 농축시킨 MSM 영양제를 섭취하는 게 보통입니다.
평소 예방을 위해서는 식품을 통한 영양분 섭취가 좋으나 이미 관절염이 진행되고 있다면 좋은 성분이 농축된 영양제를 섭취하는 것이 빠른 효과를 기대할 수 있는 방법입니다.
관절염에는 NAG나 MSM 같은 성분으로 만들어진 영양제들이 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 관절염에 유용한 NAG와 MSM으로 제조해 관절염으로 고통받는 분들에게 인기 있는 관절 제품에 대한 설명을 아래에 링크로 남깁니다.
할인 이벤트도 하고 있으니 한번 살펴 보시기 바랍니다.
https://www.albarich.com/pt/YY8bNghYsl
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이상으로 관절통증 해방 관절염 개선 식품들을 알아보았습니다. 관절 개선에 도움이 되시기를 바랍니다. 연관해서 아래의 건강 관련 글들도 함께 보시길 추천드립니다.
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